Liburan Murah dan Gratis? Pakai Cara Ini!

 

Vemale.com - Semua orang pasti menyukai liburan ke tempat-tempat yang menyenangkan, mulai dari Bunaken, Raja Ampat, Paris, London dan lain sebagainya. Bagi beberapa orang, liburan ke tempat-tempat tersebut bukan hal yang sulit, tetapi bagi sebagian yang lain, masalah biaya dan izin liburan bisa jadi kendala.Padahal, Anda bisa menikmati liburan murah dan gratis. Liburan tak harus pergi ke tempat tertentu, yang penting Anda rileks, bahagia, dan menikmati hobi yang paling Anda sukai. Hasilnya sama seperti jika Anda berlibur ke sebuah tempat impian.

Membaca Buku, Blog atau Apapun!
"Buku adalah jendela dunia," Anda masih ingat dengan kata mutiara itu? Yup, tak hanya melalui buku, tetapi juga bacaan-bacaan lain, terutama melalui internet. Sesuaikan bacaan apa yang paling Anda suka, maka Anda akan menikmati waktu membaca tanpa tekanan. Misalnya Anda suka membaca buku fiksi fantasi, baca saja Hunger Games. Jika suka novel romansa, ada banyak novel jenis ini yang bisa Anda nikmati.

Menonton Film Atau Televisi
Tentu saja Anda harus memilih tontonan yang menarik dan santai, hindari tontonan yang membuat Anda terlalu banyak berpikir. Anda bisa memilih film-film yang sedang diputar di bioskop, atau sewa DVD dan tonton bersama dengan sahabat atau keluarga. Tak selamanya menonton TV menjadi hobi buruk, asal tidak dilakukan sepanjang hari, tubuh dan pikiran Anda bisa kembali segar.

Olahraga
Salah jika Anda menganggap olahraga bisa membuat tubuh lelah dan capek. Olahraga dapat membuat tubuh Anda kembali segar, pikiran lebih tenang dan Anda bisa memulai aktivitas dengan hati senang. Jangan bayangkan olahraga yang berat, jogging 30 menit di pagi hari, berenang, ikut kelas dance di akhir pekan, itu semua membuat tubuh Anda bergerak. Berkeringat itu menyenangkan!

Bermain Game
Tak ada salahnya Anda bermain game di akhir pekan atau masa liburan. Game bisa menyegarkan pikiran Anda, asalkan Anda memilih permainan ringan yang tidak memerlukan banyak misi untuk menamatkannya. Tak punya Playstation atau Xbox? Tenang.. ada banyak game gratis yang bisa Anda dapatkan di internet atau Anda download di smartphone.

Karaoke
Hobi menyanyi? Maka karaoke adalah wadah yang tepat untuk Anda. Banyak tempat karaoke keluarga yang menawarkan harga murah dan fasilitas yang nyaman. Ajak sahabat dan keluarga Anda untuk menyanyi bersama, maka tubuh dan pikiran Anda bisa rileks. Tak perlu bersuara bagus, yang penting keluarkan semua keluh kesah Anda dalam lagu, kami yakin hal itu akan membuat Anda lebih bahagia.

Berkumpul Bersama Keluarga
Kapan terakhir kali Anda menelepon keluarga dan menanyakan kabar mereka? Kapan terakhir kali Anda memeluk keluarga terdekat dan saling berbagi cerita? Kenapa tidak memanfaatkan waktu liburan kali ini untuk berkumpul bersama mereka? Terlebih lagi jika saat ini Anda tinggal jauh dari mereka. Berkumpul dalam kehangatan keluarga bisa menjadi liburan yang sangat membahagiakan.

Shopping Time
Yippy.. tak ada yang lebih menyenangkan selain shopping saat liburan. Eits.. tak harus selalu dengan tentengan tas belanja di tangan kanan dan kiri, Anda bisa saja mengajak sahabat untuk melakukan window shopping alias lihat-lihat saja. Percayalah, perasaan Anda akan lebih baik saat berjalan mengelilingi satu toko ke toko lain. Asal hati-hati, jangan sampai tergoda dengan diskon pakaian, diskon sepatu, diskon tas dan lain sebagainya.

Liburan murah dan gratis mana yang paling Anda suka? Punya hobi lain yang bisa jadi ajang liburan? Silakan tulis di kolom komentar!
(vem/yel)

5 Cara Agar Otak Anda Selalu Segar

Vemale.com-

Rutinitas kantor memang seringkali cukup menyita perhatian dan menuntut kita agar selalu tetap kreatif. Namun, sayangnya, terlalu memaksa kerja otak seringkali justru membuat pikiran semakin terbebani. Untuk menghindari beban pikiran yang terlalu berat, coba lakukan beberapa hal berikut yang dapat membuat pikiran sedikit santai dan fresh:

1. Olahraga

Tak hanya sehat bagi tubuh, olahraga juga membantu Anda menyegarkan pikiran. Dengan membiasakan olahraga teratur, selain mengurangi resiko terkena beragam penyakit, aliran darah yang mengalir ke otak pun dapat membuat pikiran kembali fresh

2. Hindari gadget

Meski sering mempermudah kehidupan kita, namun tak jarang gadget justru membuat pikiran kita terbebani. Sebaiknya, coba hindari gadget untuk sementara waktu dan beralihlah pada aktivitas menyenangkan lain seperti berkebun atau membaca buku.

3. Kurangi waktu menonton televisi

Tak hanya berpengaruh pada kesehatan mata, terlalu banyak menghabiskan waktu dengan menonton televisi justru akan membuat Anda semakin malas. Jika malas telah menyerang, maka daya kreatifitas Anda pun menurun.

4. Sarapan bergizi

Mengkonsumsi sarapan yang bergizi memang diperlukan bagi tubuh, terlebih bagi otak yang seringkali kita gunakan secara berlebihan. Ada baiknya Anda membiasakan untuk mengkonsumsi makanan bergizi agar stimulus yang dialirkan pada otak semakin baik.

5. Istirahat cukup

Bagaimanapun juga, jika tubuh terlalu lelah konsentrasi dan daya pikir otak akan berkurang. Jadi, jangan sepelekan istirahat cukup.

Dengan tips di atas, kreatifitas dan daya pikir Anda akan kembali berfungsi dengan baik. Coba dan rasakan ya, Ladies.

(vem/tik)

Bangun Pagi Membuat Anda Lebih Bahagia

 
Vemale.com - "Jangan bangun siang, nanti rezeki kamu diambil ayam yang berkokok!"
Kalimat tersebut mungkin pernah Anda dengar dari bibir ibu atau nenek Anda dengan tujuan agar Anda selalu bangun pagi. Di Indonesia, bangun pagi (bahkan subuh) adalah hal yang dianggap sangat baik. Seseorang yang selalu bangun pagi pasti mendapat julukan rajin dan mudah mendapat rejeki. Tahukah Anda, sebuah penelitian membuktikan kehebatan bangun pagi.

Segudang Manfaat Bangun Pagi
Penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan dari University of Toronto di Kanada mencari tahu siapa yang lebih bahagia, mereka yang suka tidur terlambat dan bangun siang atau mereka yang tidur tepat waktu dan bangun pagi. Penelitian ini dilakukan pada 435 sukarelawan usia produktif 17 - 38 tahun, dan 300 relawan berusia 59 - 79 tahun.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa relawan yang sering terlambat tidur dan bangun siang sering melewati hari-harinya dengan emosi yang buruk, sulit beradaptasi dengan lingkungan dan satu hari terasa sangat menyiksa mereka.

Bagi mereka yang dalam usia produktif dan sering bangun pagi, inilah manfaatnya berdasarkan hasil penelitian:

• Lebih bahagia dan gembira menikmati hidup
• Lebih tenang
• Memiliki emosi yang baik sepanjang hari
• Lebih mudah beradaptasi saat bekerja
• Fungsi kekebalan tubuh lebih baik
• Lebih sehat daripada yang sering bangun siang
• Berat badan terjaga

Sedangkan untuk mereka dalam usia 59 - 79 tahun, bangun pagi membuat para relawan merasa lebih muda, lebih kuat dari relawan muda yang tetap berada di tempat tidur hingga siang hari. Menakjubkan bukan?
Mulai sekarang, jangan lagi mengomel jika ada yang memberi saran agar Anda selalu bangun pagi. Segera lawan kantuk, hawa dingin dan keinginan untuk kembali tidur dengan mengingat manfaat yang bisa didapat tubuh Anda.

Ayo, sahabat Vemale, bangun pagi! :)
(vem/yel)

Manfaat Tidur, Mencegah Kegemukan dan Bikin Pintar

Vemale.com - Apakah Anda sudah menjaga kualitas tidur setiap hari? Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-8 jam setiap hari untuk tidur. Meskipun kegiatan ini dianggap malas dan buang-buang waktu, tidur yang cukup akan memberi dampak yang baik untuk kesehatan. Dilansir oleh Better Sleep Better Life, inilah beberapa manfaat tidur.

 

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Saat tertidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak sekaligus memproduksi molekul protein tambahan yang membantu memperkuat kemampuan seseorang melawan infeksi. Dengan kata lain, tidur akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta memperbaiki sel yang rusak.

Menjaga Kesehatan Jantung

Saat seseorang menjalankan aktivitas sehari-hari, sistem kardiovaskular (sistem peredaran darah dan jantung) akan bekerja terus menerus di bawah tekanan. Saat tidur, proses kerja sistem kardiovaskular akan berkurang. Tidur yang cukup setiap hari akan menjaga kesehatan jantung, menjaga tekanan darah, mengontrol jumlah kolesterol jahat, serta menurunkan risiko stroke.

Mengurangi Stres dan Mencegah Kemarahan

Kurangnya tidur bisa memicu emosi seseorang dan menjadi mudah marah. Dengan tidur yang cukup, maka seseorang akan lebih tenang, memiliki emosi yang lebih baik, serta menurunkan tingkat stres. Jangan anggap remeh stres akibat tekanan kehidupan atau masalah yang sedang dihadapi. Stres dapat mencetuskan tekanan darah tinggi, migren, mempercepat proses penuaan dan membahayakan jantung.

Meningkatkan Memori dan Konsentrasi

Belajar hingga tidak tidur menjelang ujian atau tes adalah pilihan yang salah. Tidur akan membuat seseorang lebih konsentrasi keesokan harinya, membuat lebih mudah menyelesaikan masalah dan meningkatkan pemahaman seseorang. Tidur juga dapat meningkatkan memori seseorang. Jadi, jika Anda ingin ujian sukses, belajar beberapa hari sebelumnya, lalu tidurlah dengan nyenyak.

Menjaga Berat Badan

Tidur akan membantu mengatur hormon yang bertanggung jawab mengendalikan selera makan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berpengaruh pada peningkatan nafsu makan. Sayangnya, peningkatan nafsu makan itu cenderung mengacu pada makanan berlemak dan berkalori tinggi penyebab kegemukan.

Mengurangi Risiko Diabetes

Berbagai penelitian menunjukkan fakta bahwa kurang tidur dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Penelitian The Division of Sleep Medicine dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa mereka yang tidur hingga 4 jam setiap malam akan membuat glukosa diproses lebih lambat. Sedangkan mereka yang tidur kurang dari 5 jam setiap hari berisiko meningkatkan diabetes.

Atasi Depresi Dengan Kopi

 
Vemale.com - Anda hobi minum kopi? Ternyata hobi minum kopi bisa meningkatkan kesehatan mental Anda. Menurut penelitian, wanita yang hobi minum kopi terhitung jarang menderita depresi dibandingkan wanita yang tidak pernah minum kopi atau hanya mengonsumsi kopi sebanyak satu cangkir dalam sehari. Meskipun kesimpulan ini nampaknya terlalu dini, sebuah hasil penelitian yang ditulis pada jurnal Archives of Internal Medicine menyebutkan bahwa dengan mengonsumsi kopi, seseorang bisa mengurangi rasa bersalah yang ada dalam diri mereka.

Dengan adanya penelitian ini, kesan negatif yang selama ini melekat pada kopi kemudian menurun. Kadar kafein dosis tinggi yang selama ini dihubungkan dengan banyak penyakit akhirnya bisa teralihkan dengan dampak positif ini.

Sekitar 80% kafein di dunia ini umumnya dikonsumsi dalam bentuk kopi. Kafein merupakan stimulan sistem syaraf yang paling banyak digunakan. Kafein memang terbukti memiliki pengaruh yang kurang baik pada kesehatan jantung, kanker, dan inflamasi. Namun, di balik itu, kafein memiliki dampak yang positif pada mood seseorang.

Sudah banyak dibuktikan bahwa dalam jangka pendek, kafein memiliki efek positif pada mood berupa peningkatan energi. Selain itu, kafein juga mampu membuat mata Anda selalu terjaga. Berdasarkan dampak positif jangka pendek tersebut, banyak ahli yang kemudian tertarik untuk mengetahui lebih lanjut dampak positif kafein dalam jangka panjang.

Sebanyak 51.000 wanita dilibatkan dalam sebuah penelitian kesehatan. Para ahli mengikuti perkembangan kesehatan mereka. Pada awal penelitian, tidak ada satupun responden yang dikatakan menderita depresi atau mengonsumsi antidepresan. Kemudian, setelah wanita itu mengonsumsi empat cangkir kopi setiap harinya, resiko wanita ini terkena depresi berkurang hingga 20%. Sementara wanita yang mengonsumsi dua hingga tiga cangkir kopi, resiko terkena depresinya menurun hanya sebesar 15%.

Kafein dinilai memiliki sebuah efek pelepasan dalam wujud neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin. Ketiga wujud efek tersebut ternyata berpengaruh pada pengaturan mood dan depresi. Walaupun begitu, efek jangka panjang kafein memang belum dapat diketahui secara pasti. Yang jelas, kandungan antidepresan yang dimiliki oleh kafein dapat berguna untuk mengusir depresi.
(vem/fii)

7 Makanan Untuk Menggemukkan Bada

 

Vemale.com - Di saat banyak wanita berusaha keras menurunkan badan mereka, ternyata ada juga banyak wanita yang ingin menggemukkan badan. Bagi sebagian wanita, menggemukkan badan ternyata juga bisa sama susahnya dengan menguruskan badan. Mereka berusaha sekuat tenaga mengonsumsi banyak makanan dengan tujuan meraih angka berat badan yang mereka inginkan. Anda juga termasuk salah satunya? Berikut ini adalah beberapa bahan makanan yang mungkin dapat membantu Anda meraih berat badan yang Anda idamkan.

1. Telur

Telur dikenal sebagai makanan yang paling banyak mengandung protein dan lemak. Sebutir telur mengandung 5-6 gram protein. Kuning telur juga dipercaya mengandung lemak jenuh dan lemak tak jenuh yang dipercaya baik bagi tubuh. Kuning telur memiliki setengah dari total protein dalam satu telur, vitamin, dan asam amino esensial.

2. Produk susu

Produk susu merupakan salah satu sumber nutrisi. Segala produk makanan yang mengandung susu setidaknya memiliki kandungan protein sebanyak 8-9 gram. Kandungan lemak yang dimiliki produk susu dapat menambah berat badan Anda. Coba konsumsi produk susu secara teratur di hari-hari Anda.

3. Selai kacang

Anda ingin menaikkan nafsu makan? Coba oleskan selai kacang pada roti yang setiap pagi Anda makan. Selai makan merupakan bahan makanan yang murah, mudah didapat, dan efektif untuk meningkatkan berat badan. Setiap 2 sendok makan selai kacang mengandung 6 gram protein dan 16 gram lemak jenuh yang berfungsi untuk menambah berat badan Anda.

4. Kentang

Satu-satunya cara untuk menambah berat badan Anda adalah dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi. Kentang adalah salah satu jenis bahan makanan yang mengandung karbohidrat dengan kadar yang tinggi. Sebuah kentang bisa mengandung 25-30 gram karbohidrat.

5. Gandum

Gandum adalah bahan makanan dengan karbohidrat terbaik. Satu cangkir gandum bisa memiliki kandungan karbohidrat sebesar 50 gram dan 6 gram serat. Selain memiliki kandungan karbohidrat terbaik, serta yang dimiliki oleh gandum sangat baik bagi pencernaan Anda.

6. Pisang

Selain kentang dan gandum, pisang juga merupakan makanan yang mengandung karbohidrat. Jika Anda merasa bosan mengonsumsi kentang dan gandum, coba untuk selalu mengonsumsi buah pisang selepas Anda makan setiap harinya. Berat badan Anda akan meningkat secara perlahan.

7. Ikan Tuna

Jenis makanan ini sangat mudah didapatkan di mana saja. Anda bahkan bisa mendapatkan ikan tuna di pasar tradisional dengan harga terjangkau. Kandungan 25 gram proteinnya membuat tuna menjadi makanan yang baik dan sehat untuk menambah berat badan Anda. Kini berat badan impian Anda sudah di depan mata.

(vem/fii)

Let’s Go Green, Everyday!

Yes honey, kali ini Cosmo mengajak Anda untuk menjalani kesibukan sehari-hari dengan cara yang lebih 'hijau'.

Siapkan Kantong Belanja

Ingat, ke mana pun Anda pergi, biasakan untuk selalu membawa kantong belanjaan sendiri. Dengan begini, kapan pun Anda ingin berbelanja, Anda tak perlu menggunakan kantong plastik yang membutuhkan waktu hingga ratusan tahun untuk terurai secara sempurna.

Simpan Sampah

Hal yang satu ini memang tampak remeh, namun seringkali terlupakan, jangan pernah sekalipun membuang sampah tidak pada tempatnya. It’s a big NO! Simpan saja dulu sampah di dalam tas sampai Anda menemukan tempat sampah. Itu sama sekali tak susah, kan? Yet, it has a great impact.

Hemat Air

Tak hanya di rumah, tapi juga di mana pun Anda berada! Ya, jangan semena-mena saat menggunakan air di kantor, di mal atau di tempat umum maupun. Menurut data Environmental Protection Agency di Amerika Serikat, bumi memang terdiri dari 97,5% air, tetapi hanya 1% yang berupa air tawar, lho. So, make it efficient!

Bawa Perlengkapan Pakai Ulang

Mulai sekarang, coba deh biasakan untuk membawa segala sesuatu yang bisa dipakai ulang ketika Anda bepergian. Kotak makan dan botol minum, misalnya. Sederhana, namun Anda telah ikut berperan serta dalam mengurangi sampah lingkungan.

Manfaatkan Teknologi

Daripada repot membawa tumpukan kertas arsip, dokumen, atau catatan ke tempat meeting, lebih baik maksimalkan penggunaan gadget canggih Anda dengan menyimpan segala data yang Anda perlukan di dalamnya. Selain ramah lingkungan, Anda juga akan terlihat lebih profesional!

Pilih Kereta

Ya, saat tak diburu waktu, lebih baik pilih kereta sebagai alat transportasi ketika Anda harus bepergian ke luar kota. Memang lebih lama, tapi polusi yang dihasilkan oleh kereta jauh lebih sedikit jika dibandingkan dengan pesawat, dear. Bayangkan saja, dengan perjalanan menggunakan kereta emisi karbondioksida berkurang sampai 90% per penumpang dibanding dengan menggunakan pesawat. See, it’s a very big difference!

Stress, Jadi Diam Atau Malah Eksplosif?

 Setiap orang memiliki reaksi yang berbeda ketika dihadapkan pada stres. Beberapa orang cenderung mengalami depresi, berlarut-larut dalam kesedihan yang berlebihan dan menjadi sangat tergantung pada sesuatu atau seseorang ketika stres. Segala yang ada dirasakannya sebagai kesedihan.

Sebagian besar lainnya justru sangat reaktif ketika sedang stres, yang sayangnya, reaktif secara negatif. Sedikit saja kata atau perbuatan yang menyinggung bisa menyulut amarahnya. Bahkan ketika Anda tidak bermaksud melakukan hal negatif itu, pikirannya telah mendahului perbuatan Anda dan membuatnya tidak terima.

Sisanya adalah kelompok orang-orang yang 'bingung', paduan antara mudah tersinggung, mudah marah namun juga mengasihani diri sendiri dan terpuruk dalam kesedihan berlarut-larut. Orang yang memilih eksplosif saat stres biasanya tidak mau dirinya disakiti dan tidak kehilangan kepercayaan diri; berbeda dengan orang tipe yang ketiga ini, mereka dengan mudah merasa rendah diri sekaligus marah kepada sekelilingnya.

Perbedaan reaksi orang dalam menghadapi stres ternyata berpengaruh pada cara mengatasi stres itu sendiri. Beda reaksi, beda pula perlakuan yang dibutuhkan untuk membebaskan orang tersebut dari stres. Berikut ini caranya.

Si penyiksa diri sendiri
Untuk mereka yang mudah depresi, terapi menenangkan diri justru akan membuatnya semakin terpuruk. Pilih teknik relaksasi yang lebih membangkitkan semangat dan merangsang sistem syarafnya untuk aktif, seperti latihan ritmik, dansa, dan olahraga.

Si tukang marah-marah
Tipe ini butuh ditenangkan dengan teknik relaksasi. Lakukan meditasi, latihan pernafasan, mengunjungi tempat-tempat yang menenangkan dan mendengarkan musik-musik teduh.

Si bingung
Oleh karena tipe ini adalah gabungan dari dua tipe sebelumnya, cara mengatasinya pun gabung dari keduanya. Orang ini butuh teknik relaksasi yang menenangkan sekaligus mengaktifkan tubuh, seperti power yoga dan joging di medan berat.

Anda Hanya Butuh 4 A Untuk Bebas Stres

Seringkali stres tidak untuk dihilangkan, tapi untuk dihadapi. Beberapa usaha untuk meringankan stres telah Anda lakukan, namun tidak kunjung berhasil. Atau jika berhasil hilang saat itu, beberapa saat kemudian Anda kembali terpuruk dalam stres. Tidak ada gunanya mencari pemulihan terus menerus, Anda perlu menghadapi stres dengan cara-cara yang bisa dirangkum dalam 4 A berikut ini.

Avoid

Bukan menghindari stres, tapi memangkas masalah-masalah yang sebenarnya tidak perlu Anda pikirkan.

• Jangan mau dikendalikan lingkungan sekitar. Jika waktu istirahat siang Anda habis untuk mengantri di kantin, bawalah bekal dari rumah sehingga Anda bisa makan lebih cepat. Jika membawa kendaraan pribadi selalu membuat Anda terjebak dalam macet, cobalah untuk bus trans.
• Hindari orang yang merepotkan Anda.
• Berani berkata tidak.
• Bagi jadwal Anda berdasarkan tingkat kepentingannya. Di saat mendesak, coret jadwal yang tidak terlalu penting.

Alter

Masalah mungkin tidak bisa diselesaikan saat itu juga, namun Anda bisa mengubah beberapa hal agar lebih baik dan lebih nyaman.

• Sampaikan perasaan dengan terbuka.
• Atur waktu dengan lebih efisien dan efektif.
• Beri batasan di awal. Saat menghadapi teman yang suka mengobrol sampai lupa waktu, sebelum mulai percakapan Anda bisa memberitahu bahwa Anda hanya punya waktu 10 menit untuk mengobrol.
• Sampaikan dengan sopan keberatan Anda pada orang lain.
  " Seringkali stres tidak untuk dihilangkan, tapi untuk dihadapi."

Accept

Ketika sesuatu tidak bisa diubah, tidak ada pilihan lagi selain menerimanya. Tapi menerima tidaklah semudah mengatakannya, jadi lakukan ini.

• Berbagi dengan orang lain. Menceritakan dan mendengarkan pengalaman orang lain membantu Anda untuk lebih mudah menerima sesuatu.
• Bicara secara positif pada diri sendiri. Jangan katakan 'aku salah, bodoh..seharusnya tidak begitu', tapi katakan 'ya, tadi memang salah. Lain kali aku akan melakukannya lebih baik'.
• Belajar dari kesalahan.

Adapt

Menerima saja tidak cukup, kita harus menyesuaikan diri dengan keadaan yang sedang berlangsung. Kadangkala ini berarti kita harus menyesuaikan kembali prinsip kita.

• Menyesuaikan standar pribadi
• Melatih memberhentikan pikiran. Sering tiba-tiba larut dalam pikiran yang menyesakkan? Cobalah untuk memerintahkan otak agar berhenti memikirkan hal itu.
• Lihat masalah dari sudut pandang yang berbeda